новости

Вам нужно носить браслеты при тренировках, особенно в тяжелых тренировках? Вы когда -нибудь боролись с этой проблемой, друзьями по фитнесу?

Причины травмы запястья

Запястье на самом деле является одним из суставов, которые легко получить травму в теле человека. Исследования показали, что 60% травм деформации в физической форме происходят на запястье. Запястье начинается с двух костей предплечья, а именно радиуса и локтевой кости, и состоит из восьми нерегулярно формированных костей запястья, которые покрыты ошеломленными связями. Их сотрудничество осознает гибкое движение запястья. Почти все наши действия должны быть завершены под действием запястья. Но это именно из -за сильной гибкости запястья, относительно говоря, стабильность не слишком сильна, и легко повредить во время упражнений. Более того, запястье имеет сложную структуру, разнообразные движения и чрезмерное давление, что с большей вероятностью приведет к напряжению и повреждению запястья.

В фитнесе неверная осанка, ненадлежащее усиление, недостаточная сила запястья и другие причины могут привести к боли запястья и даже травме запястья. Например, когда мы схватываем, задние мышцы и сухожилия заплеска в основном требуются для координации и усиления силы. Когда вес штанги слишком тяжелый, а прямое расширение запястья и передний толчок локтевого сустава не может достичь силы, требуемой весом штанги, легко повредить запястье. В серьезных случаях это может повредить запястье и окружающую мышечную ткань, сухожилия и кости. Поэтому рекомендуется носить запястье при тренировках, особенно при тяжелых тренировках. В настоящее время запястье будет нести огромную нагрузку, и запястье может обеспечить нам фиксированную поддержку, помочь поддерживать стабильность, а также предотвратить и снизить риск травм запястья.

Кроме того, если в запястье есть дискомфорт во время фитнес -процесса, нам не рекомендуется продолжать тренироваться, и нам нужно немедленно остановить фитнес. Ситуация серьезная, и вам нужно вовремя пойти в больницу.

Как предотвратить травму запястья

Чтобы предотвратить и уменьшить травму запястья, что мы можем сделать?

1. Упражнять силу запястья
Первое, что нужно сделать, это укрепить силу запястья и укрепить силу запястья. Это может не только предотвратить спортивные травмы, но и способствовать обучению фитнесу.

2. Согреться и хорошо растягиваться
Во многих случаях травма запястья во время фитнеса связана с недостаточной прогревом. Вы можете разогреться перед фитнесом, повысить гибкость суставов и помочь уменьшить и предотвратить травму суставов. После фитнеса мы также должны расслабиться и растягиваться, что может помочь нам эффективно облегчить усталость, помочь нашему организму восстановить и избежать или уменьшить возникновение напряжения. В то же время мы также должны избегать чрезмерных упражнений или чрезмерной интенсивности, разумно расположить нашу частоту упражнений и не перегружать запястье.

3. Осветите правильную тренировочную осанку
Чрезмерное вертикальное давление на запястье и неверный угол напряжения являются основными причинами травмы запястья во время физической подготовки, которая обычно происходит из -за неправильной тренировочной осанки. Поэтому важно освоить правильную тренировочную осанку. Квалифицированные друзья, особенно новички, должны провести фитнес -обучение под руководством тренеров. Кроме того, обратите внимание на пошаговое обучение, не слепо увеличивайте сумму, делайте то, что можете, чтобы избежать травм.

4. Износить защитное оборудование
Наконец, как упоминалось выше, вы можете носить защитное оборудование во время тренировок, особенно во время тяжелых тренировок, что может помочь поддерживать стабильность запястья и снизить риск получения травм. Использование подкрепляющей полосы поддержки запястья с двойными повязками может регулировать плотность по желанию, поддержать запястье и уменьшить чрезмерную или неуместную нагрузку. У вас есть друзья, которые любят фитнес? Обратите внимание на защиту и защитите себя.