Нужно ли носить браслеты во время тренировок, особенно при тренировках с тяжелыми весами? Друзья, любящие фитнес, вы когда-нибудь боролись с этой проблемой?
Причины травм запястья
Запястный сустав на самом деле является одним из суставов, которые легко повредить в организме человека. Исследования показали, что 60% травм от перенапряжения в фитнесе происходят в запястье. Лучевой сустав начинается двумя костями предплечья, а именно лучевой и локтевой, и состоит из восьми костей запястья неправильной формы, покрытых шахматными связками. Их сотрудничество реализует гибкое движение лучезапястного сустава. Практически все наши действия нужно совершать под действием лучезапястного сустава. Но именно из-за сильной гибкости запястья, условно говоря, устойчивость не слишком сильная, и его легко повредить во время тренировки. Кроме того, лучезапястный сустав имеет сложное строение, разнообразные движения и чрезмерное давление, что с большей вероятностью приведет к растяжению и травме лучезапястного сустава.
В фитнесе неправильная осанка, неправильное напряжение, недостаточная сила запястья и другие причины могут привести к боли в запястье и даже к травме запястья. Например, когда мы делаем рывок, задние мышцы запястья и сухожилия в основном необходимы для координации и приложения силы. Когда вес штанги слишком велик, а выпрямление лучезапястного сустава вперед и толчок вперед локтевого сустава не могут достичь силы, необходимой для веса штанги, можно легко повредить запястье. В серьезных случаях это может привести к повреждению запястья и окружающей мышечной ткани, сухожилий и костей. Поэтому рекомендуется носить защитные приспособления для запястий во время тренировок, особенно при тяжелых тренировках. В это время запястье будет нести огромную нагрузку, и защита запястья может обеспечить нам фиксированную поддержку, помочь сохранить стабильность, а также предотвратить и снизить риск травмы запястья.
Кроме того, если во время фитнес-процесса возникает дискомфорт в запястье, нам не рекомендуется продолжать тренировку, и нужно немедленно прекратить занятия. Ситуация серьезная, и вам нужно вовремя обратиться в больницу.
Как предотвратить травму запястья
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить и уменьшить травмы запястья?
1. Тренируйте силу запястий.
Первое, что нужно сделать, это усилить тренировку силы запястья и укрепить силу запястья. Это может не только предотвратить спортивные травмы, но и способствовать фитнес-тренировкам.
2. Разогрейтесь и хорошо растянитесь.
Во многих случаях травма запястья во время занятий фитнесом происходит из-за недостаточной разминки. Вы можете размяться перед тренировкой, улучшить гибкость суставов и помочь уменьшить и предотвратить травмы суставов. После фитнеса нам также следует расслабиться и потянуться, что может помочь нам эффективно снять усталость, помочь нашему телу восстановиться, а также избежать или уменьшить возникновение напряжения. В то же время нам также следует избегать чрезмерных упражнений или чрезмерной интенсивности, разумно регулировать частоту тренировок и не перегружать запястье.
3. Овладейте правильной тренировочной позой.
Чрезмерное вертикальное давление на запястье и неправильный угол напряжения являются основными причинами травм запястья во время занятий фитнесом, которые обычно возникают из-за неправильной тренировочной позы. Поэтому важно освоить правильную тренировочную позу. Квалифицированные друзья, особенно новички, должны проводить фитнес-тренировки под руководством тренеров. Кроме того, обратите внимание на поэтапность тренировок, не увеличивайте слепо объем, делайте все, что в ваших силах, чтобы избежать травм.
4. Носите защитное снаряжение.
Наконец, как упоминалось выше, вы можете носить защитное снаряжение во время тренировки, особенно во время тренировок с тяжелыми весами, что поможет сохранить стабильность запястья и снизить риск получения травмы. Использование усиливающей ленты для поддержки запястья с двойными бандажами позволяет по желанию регулировать герметичность, поддерживать лучезапястный сустав и уменьшать чрезмерную или неуместную нагрузку. Есть ли у вас друзья, которые любят фитнес? Обратите внимание на защиту и защитите себя.
Время публикации: 01 августа 2022 г.
