Бег – одно из наиболее часто используемых физических упражнений. Каждый может освоить скорость, расстояние и маршрут бега в соответствии со своей ситуацией.
У бега много преимуществ: похудение и фигура, сохранение молодости навсегда, улучшение сердечно-легочной функции и улучшение качества сна. Конечно, неправильный бег имеет и определенные недостатки. Многократные занятия спортом приводят к травмам, причем первыми жертвами часто становятся лодыжка или колено.
В настоящее время многие люди увлекаются бегом на беговой дорожке, что может легко привести к износу коленей. «Бегущее колено» означает, что в процессе бега за счет многократного контакта стопы с землей коленный сустав должен не только выдерживать давление веса, но и смягчать удар от земли. При недостаточной подготовке легко получить спортивную травму колена.
Некоторые люди мало занимаются спортом в обычное время. По выходным они начинают бегать по прихоти, что также легко может стать причиной спортивной травмы, которую клинически называют «болезнью спортсмена выходного дня». При беге колено следует поднять в исходное положение от бедра до талии. Слишком длинный шаг легко повредит связку.
Бег также должен варьироваться от человека к человеку. Пожилым людям следует выбирать виды спорта с небольшим антагонизмом и интенсивностью, например ходьбу, вместо бега. Перед бегом обязательно разогрейтесь и наденьте некоторые защитные средства, напримернаколенникииподушечки на запястьях. Если вы почувствуете дискомфорт во время тренировки, немедленно прекратите занятия. При явной травме старайтесь сохранять фиксированное положение, принимайте холодный компресс и другие меры неотложной помощи, своевременно обращайтесь за медицинской помощью.
Время публикации: 10 февраля 2023 г.
